我是龍貝拉，我40歲，有2個小孩，從小就易胖體質，
在我18歲開始，減肥就是我一輩子的目標。
2016年3月，因為婚變的關係，讓我審視了自己，發現過去，
我為了事業為了家庭，不修邊幅，惰於打扮，
以為衣服總能遮掩我那步入中年鬆垮的身驅，突然覺得，
我怎麼可以這樣糟蹋自己？！
自己都不愛自己，如何讓別人愛你？
於是，我開始減肥。
但當時完全沒接觸健身，只靠不正確的節食，偶爾跑跑步、
游個泳，果然瘦了，但肉依然鬆垮，臀部佈滿橘皮組織及下垂。
2017年3月，
大家都說減肥的功效，吃佔7成、運動3成，
於是我開始接觸重訓，我給了自己最膚淺也最直接的目標，
就是緊實的身型，還有翹臀！
重訓的同時，我也上網搜尋如何吃，
碳循環飲食、生酮飲食、間歇性斷食...我都嘗試過，我覺得，
沒有絕對的好壞，端看你那時的目標是什麼！
開始的2個月，
為了趕快看到成效（畢竟有效果會更有動力堅持），
我用低碳飲食再加上重訓，果然，身型小了一點，體重體脂都降了，
肌肉也增加了（新手蜜月期的增肌減脂），但也就此卡住，
而自己也陷入了體重的迷思。
當時的教練建議我，先增肌3個月，對一個急於瘦身的初學者，
那真是一段非常罪惡的過程，吃的很滿足、練得很辛苦，
只見自己身型沒有精實反而油了！我慌了！且因為當時已接近夏天，
希望可以敢穿比基尼，我開始減脂。
減脂期，我用了生酮飲食+間歇性斷食（大家可以自己網google)，
每週依然維持6天的訓練，想當然，脂肪少了，腹部線條開始出來，
體脂也從27%再降到20%
2017年的夏天，我穿比基尼穿的很開心也有自信！
從2017/3-2018/3
訓練無間斷，(除非生病，會停個一週)，依然保持一週練5-6天+低碳飲食
回顧最早先的大媽狀態，自己都覺得不可思議。
也感謝自己的努力讓自己變得更好，並繼續追求更好的生活。
但因爲2018/3椎間盤突出復發，我停止了訓練，當時也因為應酬多了，
幾乎每天喝酒，但我仍然保持著飲食控制。
雖然油了，不至於走鐘走的太嚴重！
2018夏天要到了，今年的比基尼，穿的比較心虛，
但100張照片總還有幾張能入眼，
所以我也沒有強逼自己訓練（其實是懶惰了）......
2018/9
我開始恢復訓練，但很懶，一週了不起一天
（而且姿勢應該都已經抓不到感受度了），雖照樣飲控，
但免不了的聚餐，大餐跟酒已是照喝，罪惡感猶然而生。
因緣際會之下接受了邱老師的指導，
辣模健身班，聽到「辣模」兩個字，不服輸的衝勁就來了，
我又開始恢復了一週5天的訓練，老師很仔細的糾正我肌肉感受度，
找出最好的姿勢與出力點，他總能很明確讓我抓到要點。
最重要的事，教練訓練當中，難免有肢體接觸，
但邱柏學教練的專業度，讓我非常放心。
而且在訓練強度與分量的拿捏超好的，
我周邊的朋友都知道近期我的身體狀況不太好，不能狂操，
但還是希望維持運動訓練，老師都能幫我設定理想的操課，
每次上完課，總能讓我在體能、肌力與心肺上都感受到很扎實。
在一個剛剛好的臨界點，又不會超過！有訓練經驗的人會知道，
做太弱會無感無效，做過頭也非常不好，身心會非常不適，甚至反效果。
如今我依然會喝酒（認識我的人都知道我愛喝酒），
依然偶爾大餐，但萬變不離其中的是，我節制著碳水化合物的量。
重點是
我已經很能控制我自己的身體！
要增肌、要減脂，端看我當時想要的目標！
想開心的吃喝，就吃吧！
但別忘了，我努力的了解健身、飲食，將所有知識融合，
選擇了讓自己最開心的方式，保持下去！
我沒有野心要參加比基尼小姐的比賽，
我只要穿上比基尼，是大多人稱羨的身材，
並且在我身上嗅不到40歲的大嬸味，足矣！
如果會一直追問我，你到底怎麼瘦的？你都吃了什麼？教教我好嗎？
我覺得這樣的人多半是三分鐘熱度，因為真的有心，你自己會上網查，
你可以跟我討論，但請不要什麼功課都不做，
要求別人把所有的東西傳授給你，因為沒有心，你也接受不了這樣的訓練！
好了！說了那麼多，來總結一下
剛開始急功近利的想法是難以避免的，努力去做，剛開始一定有效果。
接下來就是會面臨到瓶頸，這時，把體重、體脂機丟一旁，
埋頭苦練不間斷，追求更好的各方面能力與品質，
效益才會提升，突破現狀。只看鏡子中的自己就好。
再來，有了訓練及飲食的概念後，就看你想要的目標，
然後因著目標的不同，做適當的修正。
不要高估一天所能達到的成就，
也不要低估一年所能累積的效果。
如果你連自己的身型都不能控制，
你還能控制什麼？
但不過，人生短短幾個秋，
記得還是開心最重要！
2018/12/19龍貝拉
貝拉的IG: bella_lung
https://www.instagram.com/bella_lung/
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