迷思一：經常看到很多練健身的似乎都是矮個？？？
迷思二：特別是那些舉重選手似乎大部分都是矮個？？？
迷思三：發育階段如果做重量訓練更容易把身高壓矮嗎？？？
迷思四：所以等身高完全不長才可以開始健身舉重比較好？？？
你／妳覺得是？？？
事實上影響身高的最大因素是基因
男生與女生的身高分別有75%與92%受到遺傳變異的影響。
孩童發育期間直到"性成熟"之前，骨頭之間有"生長板"存在，其不斷增生新骨來使身體發育長大。
一直長到生長板癒合時，人才停止生長。一般女生約到１７～２０歲，男生約２０～２５歲。
長高迷思：打籃球會長高？
常聽聞打籃球跳躍的動作會使身體拉高，事實上青少年期間只要"適度"運動與訓練都是對生長有幫助的，
包含了舉重健身運動，一樣能夠幫助骨骼生長與身高發育。
16歲以前該怎麼健身？
a.重量禁忌太重，不可效仿成人的訓練模式。
b.使用能獨立完成15~20下的重量，每次練5~8個包含全身性的動作，
每個動作做2~3組，一周練習2~3次為宜。
c.切忌"集中"訓練某部份肌肉的練習法！
即不宜採用高強度的分化訓練(EX胸肌練四個動作各四組這樣)
d.避免練習過於緊張、持續時間長，憋氣的耐力性鍛鍊動作。
17-19歲是黃金練肌時期
a.身體已趨向成熟，可以開始進行系統性健美訓練，逐漸增大舉重負荷。
b.17-19歲是肌肉增長最快的黃金高峰期，發育階段訓練容易使骨骼增粗，肩胛骨變闊，
身材很快會變成倒三角形。青少年時打好根基，成年後稍加鍛鍊，便會較其他後期健身的人健碩。
一般青少年練三個月肌肉成長就有明顯效果。
為什麼很多舉重選手&健美選手都很矮？
a.舉重－力學的角度來看：
個矮的人舉重時距離短，比較高個省力，所以在同一級別中，優秀的舉重運動員普遍個子較矮小。並非練舉重壓矮的。
說明網頁:
http://2012.163.com/12/0801/03/87PRU6T3000506A2.html
b.龐大的肌肉塊讓人產生錯覺：
同身高的人，肌肉多體重重，視覺上感覺較"寬"，瘦瘦的人感覺上則比較細長
c.很多健美選手舉重選手是很高的：
最著名的健美選手阿諾，從小開始健美訓練，還是長到了１8X公分～
影響發育真正"禁忌"！
a.熬夜睡眠不足＊＊＊＊＊＊
圖為熬夜看世界盃...http://big5.soundofhope.org/sites/default/files/p20_images/201406/c468ae90390d61d81f4f2623872cad9b.jpg
b.營養不均衡，節食減肥，營養不足＊＊＊＊＊＊
http://www.vdolady.com/uploads/allimg/121031/2_121031173010_2.jpg
c."過度"與不當訓練
d.年紀小小就偷看A片，導致性早熟！！！＊＊＊＊＊＊
延伸閱讀～
為什麼別人都可以練那麼快？？？
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=510141339056851
肌肉還再痠痛能繼續練嗎？
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=534226069981711
作者： 輔大金剛狼邱柏學
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