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迷思一:經常看到很多練健身的似乎都是矮個???

迷思二:特別是那些舉重選手似乎大部分都是矮個???

 


迷思三:發育階段如果做重量訓練更容易把身高壓矮嗎???

 

 

迷思四:所以等身高完全不長才可以開始健身舉重比較好???

你/妳覺得是???

 

 



事實上影響身高的最大因素是基因

男生與女生的身高分別有75%與92%受到遺傳變異的影響。

孩童發育期間直到"性成熟"之前,骨頭之間有"生長板"存在,其不斷增生新骨來使身體發育長大。

一直長到生長板癒合時,人才停止生長。一般女生約到17~20歲,男生約20~25歲。

 

 


長高迷思:打籃球會長高?

常聽聞打籃球跳躍的動作會使身體拉高,事實上青少年期間只要"適度"運動與訓練都是對生長有幫助的,

包含了舉重健身運動,一樣能夠幫助骨骼生長與身高發育。

 




16歲以前該怎麼健身?

 

a.重量禁忌太重不可效仿成人的訓練模式。

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b.使用能獨立完成15~20下的重量,每次練5~8個包含全身性的動作

每個動作做2~3組,一周練習2~3次為宜。

 

c.切忌"集中"訓練某部份肌肉的練習法!

不宜採用高強度的分化訓練(EX胸肌練四個動作各四組這樣)

 

d.避免練習過於緊張、持續時間長,憋氣的耐力性鍛鍊動作

 

 



17-19歲是黃金練肌時期

 

a.身體已趨向成熟,可以開始進行系統性健美訓練,逐漸增大舉重負荷。

 

b.17-19歲是肌肉增長最快的黃金高峰期,發育階段訓練容易使骨骼增粗,肩胛骨變闊,

身材很快會變成倒三角形青少年時打好根基,成年後稍加鍛鍊,便會較其他後期健身的人健碩。

一般青少年練三個月肌肉成長就有明顯效果。

 




為什麼很多舉重選手&健美選手都很矮?


a.舉重-力學的角度來看:

個矮的人舉重時距離短,比較高個省力,所以在同一級別中,優秀的舉重運動員普遍個子較矮小。並非練舉重壓矮的。

說明網頁:

http://2012.163.com/12/0801/03/87PRU6T3000506A2.html

 

 

b.龐大的肌肉塊讓人產生錯覺:

同身高的人,肌肉多體重重,視覺上感覺較"寬",瘦瘦的人感覺上則比較細長

 

 



c.很多健美選手舉重選手是很高的:

最著名的健美選手阿諾,從小開始健美訓練,還是長到了18X公分~

 

 

 

 

 


影響發育真正"禁忌"!

 

a.熬夜睡眠不足******

圖為熬夜看世界盃...http://big5.soundofhope.org/sites/default/files/p20_images/201406/c468ae90390d61d81f4f2623872cad9b.jpg

 

b.營養不均衡,節食減肥,營養不足******

http://www.vdolady.com/uploads/allimg/121031/2_121031173010_2.jpg

 

 

c."過度"與不當訓練

 

 

 

d.年紀小小就偷看A片,導致性早熟!!!******

 

 

 

 

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延伸閱讀~
為什麼別人都可以練那麼快???
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=510141339056851

肌肉還再痠痛能繼續練嗎?
https://www.facebook.com/photo.php?fbid=534226069981711


作者: 輔大金剛狼邱柏學

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