迷思一：我的肚子還有好多肥肉，一定是我體重太重了～
迷思二：我的肌肉線條練半天都出不來，一定是我的體重還太重
～
迷思三：身上好多肥肉，我應該來減個五公斤～
你覺得是？？？
知識１：體重≠肥胖
神壯健美先生體重超重，卻全身都是大大塊的肌肉
(很多的肌肉重量＝體重重)
阿諾體重超重，雖沒有當時的精準數據，
但"粗估"他的身高這樣有１００公斤左右
知識２：體重一樣，身材不一樣？
都是７３公斤，怎麼差這麼多？？？
解答：雖然同樣體重，一個是全身肥肉......一個是全身肌肉
脂肪跟瘦肉的密度不同，相同重量，脂肪體積多好幾倍。
知識３：想要好身材不一定要減體重
很多人只知道要減體重，從７３公斤減成６６公斤，
還是永遠覺得肚子凸凸的依然很多贅肉，為什麼？
解答：只靠著節食與過多的有氧運動，旨在減重，
往往也減去很多肌肉很水分，人是小了一號，不過一樣不會結實有型．
如果純節食就更慘了，減去更多肌肉與更少脂肪，體重降了卻更顯鬆垮．
知識４：身材好看的關鍵在於"體脂率"與"肌肉量"
體脂率跟肌肉量是體重計量不出來的！該怎麼辦？？？
解答：可以去康是美或者是醫院或健身房測量，
越精密的儀器測量出來就越準了．
知識５：體脂率的標準
１４％小腹平坦
１２％以下開始能見到腹肌
高於２０％以上就顯得肥胖
越高就越肥啦～
知識６：肌肉量的評估
如果沒有ＩＮＢＯＤＹ量，那就只能照鏡子了，練到滿意為止～
*知識７*：理想"體重"的設定
"BMI"可以看出一個人身高體重的比例（體型），
進而能設定出每個人的理想體重，
計算公式：體重/(身高*身高) 單位：公斤/(公尺*公尺)
一般男生想要有明顯的肌肉線條塊狀
又不至於像健美先生那麼大隻，BMI約在"25"左右．
EX：170公分的男生:25*1.7*1.7=72.25公斤
180公分的男生:25*1.8*1.8=81公斤
然後再去控制體脂肪率，那就很理想了～
粗估彭約BMI23~張家輝約25
美國隊長約26
杰森頂峰時期約27
狀況題１：我的ＢＭＩ很低，可是還是很肉怎麼辦？
解答：那你需要努力訓練，肌肉練大體重也跟著慢慢增加，
控制得好過程中是能夠同時減脂的．
狀況題２：我的ＢＭＩ剛好２５，可是很肉怎麼辦？
解答：努力訓練的過程中可能會先增重（肌肉增加的速度比脂肪減少的速度快）
也可能會先減重（脂肪減少的速度比肌肉增加的速度快），
都沒關係，基本上就是努力練習，盡量讓體重維持就好．
狀況題３：我的ＢＭＩ２０，怎麼練了好幾年
型都出不來？
解答：......阿你就肌肉量不足阿！
狀況題４：肌肉上不去該怎辦？線條還是出不來該怎辦？
不會進步的原因總整理～
作者： 輔大金剛狼邱柏學
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