狼者建身

基本上體脂降低、腹肌練大了有六塊八塊的，

還有人會在意你的腹肌不對稱嗎？

因此形狀略有不同而不對稱是我們可以接受的，

然而左右肌肉有大小與肌力上的落差，那就萬萬不可了。

勻稱=美觀

訓練肌肉，不只是比誰的肌肉大、力氣大。

健美冠軍往往不是肌肉最大的那一個，

而是有著最高度肌肉的勻稱性，才能達到美觀上的極致。

若忽視對稱性的重要，只會埋頭狂練，再加上生活習慣影響，

往往越是加劇不對稱現象。

肌肉不對稱容易造成運動傷害

對稱的肌肉能提高身體協調性，進而提升運動能力並降低運動傷害，

反之則否。

肌肉有張力，猶如弓弦一般，比較粗壯有力的肌肉好比粗弓弦拉力強；

比較弱而無力的肌肉則反之。

試想，我們的肌肉牽引著我們的關節與骨骼，

肌力不對稱會造成左右骨骼位置不同、骨架甚而歪斜。

在一個需要對稱動作的過程中，如此身體肌力與骨骼失去平衡的狀態下，

自然是非常容易受傷的。

檢視自己的狀態

看鏡子站立、做各種動作下是否出現不對稱。

用皮尺測量自己各部位的圍度。

檢視自己左右力量、協調、柔軟度上的落差。

矯正訓練方向

1.修正不平衡動作

藉由鏡子、專業教練或友人幫你看，去尋找所有動作中是否出現不對稱。

比方說做啞鈴推舉，兩手高度不一或位置前後有落差；肩膀角度上有不同；

舉凡膝蓋、髖關節、肩膀、手肘、手腕等都需要去注意。

因為不同的位置與關節角度將產生不同的重心與受力。

兩邊肌力不均造成動作不平衡，動作不平衡又造成兩邊受力不均，

久而久之惡性循環，將持續著肌力不均的情況。

盡可能將兩邊動作調整到一模一樣來讓受力平均，

並逐漸去改變出力習慣至左右平衡。

2.加強弱邊

給予弱邊更多的專注力、訓練份量。

若做單邊訓練時，有力時先做弱邊，做完消耗了不少體力再馬上做強邊，

久而久之能逐漸平衡。

3.追求控制對稱精確性

去感受每個關節、每條肌肉、每個受力點與出力點，都去追求左右一致。

若推舉啞鈴，一手啞鈴重心落於虎口、一手啞鈴重心落於靠近小指，

受力一定是不對稱的，都沒發現就一直做不就歪了嗎。

4.柔韌性

過於緊繃的肌肉而缺乏柔韌性，會阻礙肌肉的收縮。

若兩邊肌肉柔韌性不同，亦是影響對稱的關鍵之一。

多做伸展運動還有筋膜放鬆都可以改善肌肉緊繃。特別加強較弱的那側。

5.生活習慣調整

總是習慣性用固定手提物、固定一側背背包、習慣性側躺一邊等等，

長久下來總是讓兩邊受力落差，必造成左右不對稱。

簡單的方式還是時而換非慣用邊做事，讓雙邊平衡。

更多訓練上的調整尚可參考這兩篇

健身祕技："大小胸"有救嗎？

另一篇晚點近日貼上@@

明天我們預計來講高蛋白到底該喝多少???吃多少???

有的說1.5，有的說2，有的說要更多，到底我該是多少???

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