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迷思一:努力健身運動就是為了喝更多的酒阿~

 

 

迷思二:喝了酒我再好好運動把酒精跟熱量代謝掉就好了沒差啦

 

 

迷思三:喝酒那一些些熱量沒關係吧?我少吃一些飯就好啦~

迷思四:反正我酒量好,千杯不醉,沒啥影響吧~



迷思五:喝酒會HIGH,運動前喝一杯應該可以有助益吧~

 



你/妳覺得是

 

 



有運動的人身體代謝能力較一般人好,似乎連酒量也好上許多。

學生時就常見體育系同學在狂飲拼酒是嚇死人......

 

所以有運動,喝酒就沒差嗎




事實上很有差!!!

 

"酒精"對運動與身體的影響~

 

 

1。降低運動表現

 

a.影響神經傳導、降低反應速度

酒精影響中樞神經系統,使反應遲鈍控制力、辨別力、注意力、判斷力、平衡感、協調性都受到影響。

 

 

 

 

b.減弱肌肉能力(肌力、肌耐力、爆發力)

酒精使肌肉鬆弛加速乳酸的產生和積聚,並減慢乳酸的消除。

 

 

 

c.減弱心肺功能

酒精使身體耗氧量增加,誘發心率失常-傷"心"。如果酒後運動,則進一步加重心肌的負擔,心肺功能下降。

 

 

 

d.體力下降

喝酒傷"肝",影響肝臟輸出葡萄糖,導致能量來源不足

 


3。影響"肌肉"生成

a.酒精會損害蛋白質合成。

b.過度飲酒會降低睾固酮水平,並增加雌激素水平。

(女生沒有男生那樣的發達肌肉,因為女性的睾丸激素比男人少15-20倍。這就是女生肌肉不發達的原因所在。)

 


4。影響營養素的吸收

酒精減少維生素B,C和A,以及鈣和磷。影響肌肉生長。
 

 


5。使脂肪合成與堆積

酒本身有熱量,一公克酒精七大卡。喝酒同時一定也免不了下酒菜,一喝下來熱量可觀

喝進的熱量會首先消耗,在酒精熱量被燃燒完之前,體內儲存的其他脂肪不能被轉化為能量。

 



有飲酒習慣的人,突然戒酒無助於增進運動表現,反而短期會出現下降。

 

 

不過為了長遠考量還是早戒早好,少喝好,酒癮嚴重者糖尿病患者甚至要尋求專業醫生協助。



飲酒量建議:

男性建議一天飲用量:啤酒350cc裝兩瓶以下

(或300cc、12%的葡萄酒,或45cc,40%的威士忌)

女性建議一天飲用量為:啤酒350cc裝一瓶以下

(或150cc、12%的葡萄酒,或22cc,40%的威士忌)

 

 

特別在運動前後不要飲酒!!!



延伸閱讀~
該怎麼消蘿蔔腿?
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作者: 輔大金剛狼邱柏學 歡迎分享轉載~

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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  • 肉包西
  • 喔買尬!我很愛喝酒說…

    女生有沒有豁免權(小聲)