狼者建身

要幸福美滿，「吸力」很重要～(誤)

某一天收到廠商聯繫，竟然有強化「呼吸」的器材？？！

當下心中充滿懷疑，99%覺得在豪洨！

心想八成又是什麼巧立名目要騙錢的產品⋯⋯

呼吸不是人體自然動作嗎？還需要怎麼訓練呢？

儘管滿腦子質疑，但我告訴自己不可以急下定論，

否則就成了故步自封的自我者。先聽聽看、先了解再說！

說不定真有其事，如此還能學習到新知。

因此我耐心地聽了廠商的解說，而我自己也在網路上尋找資料，

做了一些功課。來了解「呼吸」這件事情。

文章：呼吸的原理

重點整理：

1.呼吸70%靠橫隔膜控制

2.呼吸30%靠呼吸肌肉控制

3.吸氣肌肉不同於吐氣肌肉

4.意識無法直接作用 在橫隔膜，卻可以作用在輔助呼吸肌群，

透過輔助呼吸肌的控制，間 接影響著橫隔膜的活動

5.，呼吸訓練好，充份排出體內癈棄物，獲得最大的能量(氧氣)供應

過了幾天，廠商派專員來教我使用呼吸訓練器，

練習之前先做了呼吸檢測，主要是檢測呼吸肌力的強度、單次吸氣量。

檢測結果我的呼吸能力不到一般標準，

試著大口快吸的時候感到非常無力，不知如何使力。

數值

S-INDEX(強度指標)：84

FLOW(流量)：4.8

VOLUME(容積)：2.1

而有經過呼吸器訓練的解說員示範，吸起來的聲音即顯得相當有力，

測量數值比我高出許多，讓我相信呼吸能力真的可以靠訓練提升。

接著解說員就教我操作訓練器，訓練器可以調整強度，從0-9.2級，

每個級數之間還有3小級，所以其實有30級的強度可以調整(0級也是有強度的)。

調整只需旋轉指針

左為強度2.0；右圖為強度2.2

調整強度的原理：

呼吸器上有一個彈簧壓住了小球，小球將呼吸口100%抵住，

用力吸克服彈簧的彈力將小球拉出，呼吸口產生空隙才能吸到氣體。

而強度則是調整彈簧的鬆緊度(阻力)

左圖：彈簧鬆阻力低（強度低）

右圖：彈簧緊阻力高（強度高）

至於該調整到怎樣的強度才是適宜的呢？

下面也有一張參考強度表，我測試出來的數值是4.8，我們會將強度指標折半換算成訓練等級，

所以我從強度2.2開始練習

練習方式：

每天早晚各連續30下 。徹底深呼吸形式，將肺部空氣全部吐到乾，

再瞬間大力吸氣到無法再吸為止，快吸慢吐，如此算一下，連續操作

我都是利用操作電腦時一邊練習（嘴巴剛好閒著），

練習時要把咬嘴處用牙齒全部咬合避免漏氣。

練習上有一個很大的問題就是會有很多口水，多到會滴下來的程度

我會用鼻子吐氣嘴巴吸氣的方式，避免口水進入呼吸器中。

不適合訓練的情況：

1.感冒

2.拔牙&一些嚴重口腔受傷或疾病

操作當下感覺：

如同重訓練肌一般，若強度過高將完全吸不起來；強度低則輕鬆；

強度適宜時會得到好的訓練效果，隨著次數增加而逐漸感到力竭

做完30下是什麼感覺？

整個胸腔感到一種說不上來奇怪的疲勞感，伴隨著通體舒暢，

還有一種精神奕奕的感覺。

實際運動訓練上感受到的效果：

重訓：由於訓練時的呼吸並不急促，再者重訓發力較著重於吐氣，

而吸氣往往在身體較為放鬆的狀態下，

個人覺得吸氣練習效果較不顯著；吐氣練習較有幫助。

有氧：跑步較常發生呼吸的問題在於，越來越累越來越喘時，

呼吸無力慢一拍，造成呼吸上的中斷與節奏亂掉。

包含我在內的很多人經常發生這樣的情況卻不自知，

只是覺得很喘很累而已。經過呼吸器訓練之後，

非常明顯的改善了急促呼吸下無力而中斷的問題。

當呼吸很急促時似乎可以感覺到肺部是有力量的，

仍然可以將呼吸的步調抓好。在該吸氣的時間點確實吸氣，

維持呼吸順暢度。運動中有效率的呼吸大大降低缺氧現象，

心肺能力及得到明顯的提升。

總評：

呼吸器加強呼吸肌肉，對於需要連續、連貫、急促呼吸的

高強度心肺訓練的效果特別好，

因此舉凡籃球、足球、橄欖球、間歇運動等

應該都能有很大的幫助。

對於心肺功能特別差的朋友相信也能夠給予很大的幫助。

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