狼者建身

休息不夠
熬夜，一天睡不到六小時。

營養不夠
沒有適足攝取碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、水分等各項營養素。

缺乏動機與目標
人之所以能夠成就偉大，在於其堅韌的意志力，並且發揮其無窮的潛力。

然而凡事有因才有果。唯有強大的動機與目標，才能誘發意志力，

來戰勝一切勞苦與磨難，終至成功。

EX：一天一夜不睡覺身體必感痛苦，沒有人會無緣無故一天一夜不睡覺

若今天舉辦不睡覺比賽，三天三夜不睡覺即得獎金三千萬元新台幣，

我想除了豪門權貴以外的民眾必然會趨之若鶩，

各個都能發揮出無窮的意志力撐過去，為了得到獎金。

強大的動機與目標，誘發意志力。

以上皆非？
若你一週只練一天，每天都吃飽睡好，整天都在做夢想要成為巨巨。

沒有生病，如此還總是感到困頓乏力提不起勁，何解？

七個字：媽寶、耍廢、不上進

永遠記住：No Pain No Gain
先有付出才有收穫
付出越多才能得到越多

不要想說等到狀態好了才去練、

今天心情與鬥志各方面都高漲才去練、

有朋友揪才有鬥志才要去練。
你要等到何年何月？

在等待之時則持續處於耍廢的狀態，

陷入好逸惡勞、好吃懶做、好高騖遠的惡性循環之中。

魯蛇的養成莫過於此。

先有付出才有收穫
努力的做了才能得到。沒上班哪來的薪水？

你必須先撐過一個月的工作才能領薪水。

而後你將能得到越來越多，也將能越做越多、越做越好，

形成良性循環，培養出刻苦耐勞的精神，終至成功。

改善不良狀態要點
1.一週高強度訓練不超過五天為宜
2.單次高強度+低強度訓練時間至多150分鐘為宜，

根據體能狀態調整，感到脫力時即該休息，切勿硬操。

3.一個肌群練完至少要休息48小時再練

4.每天睡足八小時

5.不抽煙不喝酒不吸毒

6.作息規律不熬夜

7.蛋白質攝取體重(公斤)*1.5-2(公克)

8.油脂攝取體重(公斤)*1(公克)

9.減重期間每日熱量攝取至少要達到基礎代謝率

10.一週要有兩天熱量攝取達到tdee

http://willfitnesssystems.blogspot.tw/2015/04/blog-post.html

11.運動前後攝足碳水化合物

12.求新求變持續學習新知

13.持續設定與調整自己的短期、中期、長期目標

EX
短期：確實完成今日課表
每日確實控制飲食與睡眠

中短期：確實完成本週課表
本週確實控制飲食與睡眠

中長期：設定減重進度
每週控制自己的進度狀況

長期：設定一個重量強度去達成
設定一個理想身材去達成
健康快樂健身一生

14.多看看世面出去走走
看看比賽、看看高手、看看電影，得到更多啟發與想法，帶來新的動力

15.多喝水，每天至少3000cc