JUDY自敘：
我自小習舞，畢業於國立藝專舞蹈科。
兩年前開始成為專職的體適能團課教練，教學內容主要徒手肌力訓練，
所以本身平時的訓練也多以徒手為主。
在接受邱柏學教練的訓練之前，我完全沒有上過重量訓練的專業課程，
雖然偶爾會做重訓的自主訓練，但因為沒有經過專業教練的指導，
姿勢總是不正確，也缺少有效率且適合我自己的訓練菜單，
肌肉強度自然不會有顯著的進步。老實說就跟很多健身房常見的初學者一樣，
坐在器材上，盡全力拉又盡全力推，能做多重就做多重，
完全沒有著重在使用對的肌群發力，而導致過多的代償效應，
關節有時還會隱隱作痛呢！
這樣無效率的訓練方式讓我產生了尋求專業教練協助的念頭，
而觀察邱教練多年來指導學員的成果與推薦，都很不錯，
以及他分享的一些健身觀念，我也覺得很有見地，
決定請他指導我做重量訓練。
永遠忘不了剛開始的前幾堂課過後，那種全身深淺層的痠痛感，
因為教練注重的不只是舉了多少重量、次數與組數而已，(份量)
更應該教導學員如何正確地使用對的肌群發力。(質量)
教練經常說：以好的品質為前提，累積出來的份量，才是高效益。
還記得剛開始因為不熟悉姿勢，時常使用其他肌肉做代償，不是沒有力氣，
而是該穩定的地方不夠穩定，導致全身鬆散，無法徵召欲鍛練的目標肌群。
隨著教練耐心的引導，配合教練最注重的呼吸法，
漸漸地感覺到自己身體越來越穩定，且重量可以越加越重了，
很明顯感覺自己慢慢的在進步著。
教練說我協調性比一般人好，或許是從小習舞的關係，很慶幸擁有這個優勢，
面對教練的指正，我可以較快速的改正過來，達到教練的要求。
重量訓練與徒手訓練的要點看起來相似，不過一旦加上重量，
發力點和節奏則是全然不同的。首先遇到的瓶頸就是深蹲及硬舉，
臀部不夠後推、腰部不夠下壓，導致臀部及腿後側肌群徵召效果不佳。
教練總是不厭其煩地叮嚀著，每一次的動作他都緊盯不放，
除了找出姿勢和動作上的問題以外，我們做學員的也應非常認真地
將每一個rep盡力做到最好。起初我的啞鈴胸推姿勢一直沒有辦法掌握好，
總是使用手的力量多過於胸，經過教練無數次的矯正和提醒之後，
胸推的重量從一開始的單手5公斤，進步到現在的15公斤了。
現在除了每週一次的教練課以外，我還會自主訓練兩次，
加上平時固定參加一堂全方位訓練和一堂拳擊格鬥，
還有團課教練的工作約10堂，我每天的運動量算是高的，
所以在飲食方面並沒有特別忌口。不過在開始上教練課的前不久，
我剛好把飲食調整為全素，除了平常食用大量的蔬菜、豆類及穀類以外，
每次運動完還會特別補充素食蛋白粉，
所以肌肉量上並未因沒有攝取動物性蛋白而改變太多，
不過腹部肌肉線條比先前更加明顯且緊實，
體脂肪也從原先的16.6微微降至15.7。
重量訓練因為必需負重，身體的的穩定度及控制能力固然重要，
但每個環節都要顧及到，才能要求重量的提升，這也是教練一再強調的，
在教練的指導方針中，肌肉控制及呼吸配合都能輔助動作上的協調與穩定。
因為我本身教課的關係，看過不少PT教練，相較之下，
邱教練真的是一個非常認真教學的老師，且非常專注在學生的運動狀況，
即使在休息時間也不忘提醒需要注意的重點，
也讓我找到重訓的的樂趣，以及持續下去的熱忱。
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