練肌不進步的原因總整理 @ 狼者建身

根據自己親身訓練經驗與教學經驗，所匯集出來，不管是新手還是老手，不會進步的原因總整理～

問題一：強度不夠
1."重量"太輕，像在走路一樣
2."次數"太少，沒有達到強迫次數力竭
3."組數"太少，一次只做兩三組
4.訓練"頻率"太低，一週只練一兩天
5.沒有不斷"提昇"強度
6.沒有"補充"足夠的能量與休息來支撐高強度訓練

～附錄～為什麼我練了一年都沒變壯？
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/501116693292649/?type=3&theater
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問題二：訓練方法不對導致效率不夠
1.動作不"完整"，操作過程中沒有讓肌肉徹底收縮伸展
2.力量分散沒有"集中"在目標肌肉
3.沒有全程用力，受力"時間"太短
3."休息時間"太長或太短
4.做"太輕"刺激不夠
5.做"太重"動作不標準
5."借力"太多太快
6.土法煉鋼"亂練"一通

～附錄～訓練有標準姿勢與方法嗎？
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問題三：休息不夠
1."睡眠"不夠充足
2.做太多訓練以外的"不必要體力花費"
3."身心狀態"不佳

～附錄～健身的休息該如何安排？
https://www.facebook.com/FJCUWOLF/photos/a.495788713825447.1073741832.131854390218883/549311221806529/?type=3&theater
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問題四：營養不夠
1."熱量"補充不夠
2."油脂"太多,"澱粉"跟"蛋白"卻不夠
3."水分"補充不夠
4."青菜水果"不夠

～附錄～吃哪種蛋白質最會長肌肉？
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問題五：練太多
1.營養補充休息恢復趕不上訓練刺激破壞的速度
2.身體產生"疲勞"與不適

～附錄～練的越多效果越好嗎？
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問題六：沒有精確控制
1.沒有訓練"計畫"，安排詳實課表
2.沒有"紀錄"訓練強度，狀況好就練強一點，狀況不好就練輕鬆一點
3.應該要把"身心狀態"隨時調整倒最佳狀態，每次訓練都發揮極限，而不是每次狀態不好練完感覺刺激不夠，事後再補再補，沒效率

4."飲食"內容跟"飲食時間"沒有控制
5."睡眠"時間沒有控制

～附錄～該如何安排健身"計劃"？
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問題七：心態有問題
1.還沒開始就問題一堆，也不真的好好下功夫去研究實行，
"想太多做太少"

2.只想走後門超捷徑，不好好下功夫學習觀念跟苦練
有問題就伸手，練也不好好練，永遠都是三腳貓

3.心血來潮就狂練個三五天，然後又荒廢三五天
4.沒有設定長期與短期目標
5.沒有熱誠與投入

～附錄～為什麼別人都可以練那麼快？？？
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問題八：觀念與知識的缺乏
一味的土法煉鋼埋頭苦幹是事倍功半的，應該學習科學有效率的方法

～附錄～動作的速度越快越好？還是越慢越好？
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作者：輔大金剛狼邱柏學 ~歡迎分享轉載~