愛美是女人的天性,看著自己隨著年紀(秘密)逐漸走樣的身材與變差的體力,
決定開始培養運動習慣。
這2年多來,主練瑜珈,但處在瓶頸一年多了,因肌力一直停滯,
高階動作也做不上去,身形也是維持而已。
自己也越來越膩了同樣的運動模式,有時甚至完全不想運動。
我是容易胖在下肢的類型(或是水腫情況)
努力的成果有讓上半身與身體瘦了,下肢還是經常腫腫
身邊沒有重訓的姊妺,起初也不覺得重訓有重要,所以都沒接觸。
後來在臉書上看到很多健身女孩做重訓身材超好,
開始對重訓產生好奇心,決定嘗試。
一開始自己踏入重訓區,對環境有很大陌生感,非常不自在。
試著問巡場教練加減學了一些試著去做,發現自己的力氣非常小,
很多機器就算沒加重量都非常吃力,可能連5下都做不到。
堅持了一段時間,重訓開始讓我感到瑜珈很久沒有肌肉痠的感覺,
這讓我非常開心。覺得自己開始使用到不一樣的肌群,而且反應明顯,
同事說我的下半身變小了。這動力讓我堅持下去,
去健身房開始有一點點力量往上的感覺。
之前瑜珈的兩年,我刻意控制自己的飲食,無油無炸無勾芡,
體重會下降。但若一吃大餐就會胖回來。
重訓後,身體需要力量,我開始回到正常飲食。(營養均衡,澱粉適中)
放假日吃想吃的,平日吃比較清淡,
體重慢慢往上一點,但線條是更明顯的。
我也會讓自己伸展按摩放鬆肌肉,避免身體處於緊繃狀態,
睡眠時間的長短也更注意,不熬夜、睡飽飽再訓練,
才可以集中精神、避免受傷、達到最好的效果。
但自己摸索還是存在了各種疑問與盲點,
不知道自己的訓練目標或是強度是否合適、動作做得標不標準,
體重起伏變化難免還是會影響心情。好多的疑問在網路上找不到答案,
時而感到挫敗。
為了突破現狀,決定好好學習更多健身的專業,希望有人可以指引我。
在網路上看邱老師蠻久了,決定向他上課學習。
老師聽了我的狀況後就說,我是執行力高的人,
問題在於能力尚弱以及自己雖用心摸索,是學習了非常多,
但太多的枝微末節無法整合也容易失焦,未能找到關鍵主軸與問題點,
再努力效果還是有限(果然一語道中)。
因此老師將上課重心都放在修正我的動作。
教我如何更有效率、穩定順暢的出力。老師說我的份量沒問題,
我們追求品質,就能達到高質量(品質+份量),高的效度。
老師說,我們做一個動作其實是控制全身理想的分工合作,
有些部位主要出力、有些部位支撐、輔助、緩衝、帶動或被帶動,
部位出力上有差異,有先後順序以及強弱之別,
有些地方要穩固支撐的硬梆梆(比方說深蹲硬舉時的核心)、
主出力部位要靈活(鬆緊適中),才能發揮好的力量與動能。
上課後讓我啟動到許多從來沒用到的很多部位,
以及許多身體控制的方法:下半身為核心帶動骨盆、髖、臀部與下肢;
上半身亦是核心帶動肩胛、胸背、上肢。
出力由內向外、由下而上的方式,身體的力量能夠最全面的發揮出來。
動作效率提升了,沒做幾下就能很酸(目標很集中);
做的比以前重很多也標準完整,卻感覺比以前省力?!!
老師說是因為若只想著一上二下使用蠻力猛做起來,全身力量不連結,
腰用了100%,可身體其他部位卻很少。腰爆掉了卻不夠力。
學習了全面控制,猶如跑步跟跳躍,一定要全身很協調。
腰只要80%、臀腿能發揮90%,再加上全身其他部位的配合。
力量更強卻感覺比較輕鬆(當然操作一個合適的強度下,做完還是很累的)。
這種感覺以前從來沒有。
老師的激勵與鼓勵,也慢慢讓自己意志力和毅力往上提升。
重訓很需要挑戰自己和相信自己的勇氣,當越來越進步的時候,
才發現自己的強大,不斷的跟自己對話和一點一點自我認識。
更多的重點講不完了,留給大家來上課時再體會吧。
健身讓自己脫離工作上的壓力,把頭腦的雜事拋開。但不是放空,
控制身體是需要思考的,訓練是需要意志力的,
進步是需要堆疊很多很多練習的。
對健康也有很大的幫助,工作的關係,我看過很多長輩沒有肌肉身體脆弱,
非常容易跌倒,一受傷就頗嚴重。或是年輕人因為沒有運動又生活習慣差,
夜生活又愛吃垃圾食物,而抵抗力差,常常感冒生病。
出國玩的時候感覺尤其明顯,
可以走一整天跑來跑去扛行李都不會累,精神很好。
身體會隨著年齡增長而逐漸退化,所以要持續訓練,
維持和提升體能和能量,充實感與成就感更是讓自己開心有自信的來源。
學習好管理自己的生活,也能適當的享受美食沒有罪惡感不怕變胖
感謝閱讀~
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