我從小到大都是穿XS，長輩看到我第一句話總是：你要多吃一點的那種。
2014年45-46公斤 身高165
去年前的工作是在科技業，不停的加班，用生命在工作。
周末待命沒有休息，工時長壓力大，常常早餐沒吃，中午隨便吃個三明治，
晚餐又拖到9.10點才吃。飲食作息不正常又晚睡，很常感冒、胃痛。
每天都覺得身心俱疲。
換了個作息正常的公司後，突然多出了很多時間，就想說周末去運動
看會不會健康一點。於是周末會去參加團課，一個禮拜一次的頻率，
TRX 有氧 瑜珈之類。
偶然在某工作室上了壺鈴課，開啟了我對重量訓練的興趣。
重量很重不過非常舒壓，做完雖然身體疲累但很爽，
心情也莫名變超好。很愉快又滿足。
上了兩期10多堂的壺鈴團課後，還在那邊上了5堂一對一槓鈴課，
覺得重訓很有成就感，過程十分有趣，這時才開始有自主練習的念頭。
不過5堂課學到的還是有限，後來自己練了半年，從去年11月~今年4月，
一周練3~4次(胸背腿各一天再重覆)。重量似乎沒有太大的進展，
尤其上半身的動作學的較少，自己淑辣也不太敢加重。一方面怕受傷，
一方面也不清楚自己的能力，到底是動作有誤差還是其他的問題，
這些在網路上都找不到答案⋯
身邊也沒有在重訓的朋友可以請教或一起討論，心中持續渴望進步與求知，
所以又有了找教練的想法...
在大海撈針?的搜尋下，很幸運找到了邱老師的FB，看起來很資深
練得也很巨，發現地點離公司近頗近，就立馬約了體驗。
上了體驗課之後，老師有點出我的問題，動作也看得很仔細，
並且講了我從未聽過的新觀念，跟我以前體驗過的教練課很不一樣。
老師幫我安排了一天胸和硬舉，一天背和腿，
一周4練，每個肌群可以練兩次，比較有效率。
一開始覺得這個課表下半身連兩天很吃力，所以練一天休一天，
之後老師有教我用重量組數去調配訓練量，(減量訓練)
慢慢的自己也學會如何安排可以連續練兩天的負荷程度。
老師經驗真的很豐富，會練又很會教，會用淺顯易懂的例子說明。
並且會一直注意姿勢有沒有跑掉，讓我學習感受
每一塊肌肉的參與和使用感。這樣才能有效率的練到想要的地方，
熟練掌控後再加重。
不論是在訓練模式，課表安排，飲食，休息等等，
都得到很多資訊與正確觀念，讓我在技巧和重量都有明顯的提升。
另外課後老師會要求筆記重點，筆記滿有用的，可以讓你在重訓之前
拿出來複習動作要領。思考一下有沒有作用到目標肌群，
在每次練習中慢慢熟練。
而且通常自己練時又會遇到新的問題，這時候就趕快記下來，
上課再和老師討論，這樣進步會很快。
雖然一開始老師看起來很嚴肅...但之後發現還滿能溝通的(悶騷?)
而且有問必答，讓我學到很多。
總之，有教練帶練真的滿爽的，會幫你監視動作修正問題，
再實地演練加深印象，操作不熟會保護你，太重會協助突破，
還會幫你搬器材(誤)。可前提是要找到真正專業的教練拉~才會事半功倍。
飲食方面?是自煮，有多注意蛋白質的攝取，如果體重在合理範圍內，
要長肌肉就是要多吃+認真重訓。
老師初期幫我設定漸進增重3-4公斤，三餐不變，
運動完後補充熱量和乳清，並觀察體重變化。讓身體逐漸習慣後再做調整
現在體重53~54公斤
對我來說， 健身教我的應該是規律生活吧，養成了早上去健身的習慣，
就也間接的早睡。以前都覺得12點前入睡是老人在做的..
還有三餐也要吃的營養，好好吃飯定時定量，
不要一兩餐沒吃，一餐又吃很飽。
另外一點是學習增加勇氣，突破舒適圈。有時候心裡覺得不行了，
但身體明明還可以繼續。真正的進步，是想放棄時再撐一秒、再試一次。
至於體態改變的部分，從單薄變精實吧...至於女生練胸胸會變大嗎?
經本人(B cup實測，上胸肌會讓胸型飽滿一點，
讓胸部看起來有變挺和集中的錯覺，自帶Nubra的概念?
但本體不會變大(不要變小就好了
左邊2014 右邊2019
結論:
現在在網路看看文章看看影片，可以找到滿~滿的標準動作教學，
但魔鬼藏在細節裡，這也是一對一教練的價值所在。
就像是一件事情想要更好，必然要有投資，在初始就學會有效率的訓練，
時間精力皆可以減少。少繞遠路進步會更順利。
不管你是想學深或突破瓶頸的，還是有什麼疑難雜症，來找老師一定都能獲益良多。
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