我從小到大都是穿XS,長輩看到我第一句話總是:你要多吃一點的那種。
2014年45-46公斤 身高165
去年前的工作是在科技業,不停的加班,用生命在工作。
周末待命沒有休息,工時長壓力大,常常早餐沒吃,中午隨便吃個三明治,
晚餐又拖到9.10點才吃。飲食作息不正常又晚睡,很常感冒、胃痛。
每天都覺得身心俱疲。
換了個作息正常的公司後,突然多出了很多時間,就想說周末去運動
看會不會健康一點。於是周末會去參加團課,一個禮拜一次的頻率,
TRX 有氧 瑜珈之類。
偶然在某工作室上了壺鈴課,開啟了我對重量訓練的興趣。
重量很重不過非常舒壓,做完雖然身體疲累但很爽,
心情也莫名變超好。很愉快又滿足。
上了兩期10多堂的壺鈴團課後,還在那邊上了5堂一對一槓鈴課,
覺得重訓很有成就感,過程十分有趣,這時才開始有自主練習的念頭。
不過5堂課學到的還是有限,後來自己練了半年,從去年11月今年4月,
一周練34次(胸背腿各一天再重覆)。重量似乎沒有太大的進展,
尤其上半身的動作學的較少,自己淑辣也不太敢加重。一方面怕受傷,
一方面也不清楚自己的能力,到底是動作有誤差還是其他的問題,
這些在網路上都找不到答案
身邊也沒有在重訓的朋友可以請教或一起討論,心中持續渴望進步與求知,
所以又有了找教練的想法...
在大海撈針?的搜尋下,很幸運找到了邱老師的FB,看起來很資深
練得也很巨,發現地點離公司近頗近,就立馬約了體驗。
上了體驗課之後,老師有點出我的問題,動作也看得很仔細,
並且講了我從未聽過的新觀念,跟我以前體驗過的教練課很不一樣。
老師幫我安排了一天胸和硬舉,一天背和腿,
一周4練,每個肌群可以練兩次,比較有效率。
一開始覺得這個課表下半身連兩天很吃力,所以練一天休一天,
之後老師有教我用重量組數去調配訓練量,(減量訓練)
慢慢的自己也學會如何安排可以連續練兩天的負荷程度。
老師經驗真的很豐富,會練又很會教,會用淺顯易懂的例子說明。
並且會一直注意姿勢有沒有跑掉,讓我學習感受
每一塊肌肉的參與和使用感。這樣才能有效率的練到想要的地方,
熟練掌控後再加重。
不論是在訓練模式,課表安排,飲食,休息等等,
都得到很多資訊與正確觀念,讓我在技巧和重量都有明顯的提升。
另外課後老師會要求筆記重點,筆記滿有用的,可以讓你在重訓之前
拿出來複習動作要領。思考一下有沒有作用到目標肌群,
在每次練習中慢慢熟練。
而且通常自己練時又會遇到新的問題,這時候就趕快記下來,
上課再和老師討論,這樣進步會很快。
雖然一開始老師看起來很嚴肅...但之後發現還滿能溝通的(悶騷?)
而且有問必答,讓我學到很多。
總之,有教練帶練真的滿爽的,會幫你監視動作修正問題,
再實地演練加深印象,操作不熟會保護你,太重會協助突破,
還會幫你搬器材(誤)。可前提是要找到真正專業的教練拉才會事半功倍。
飲食方面?是自煮,有多注意蛋白質的攝取,如果體重在合理範圍內,
要長肌肉就是要多吃+認真重訓。
老師初期幫我設定漸進增重3-4公斤,三餐不變,
運動完後補充熱量和乳清,並觀察體重變化。讓身體逐漸習慣後再做調整
現在體重5354公斤
對我來說, 健身教我的應該是規律生活吧,養成了早上去健身的習慣,
就也間接的早睡。以前都覺得12點前入睡是老人在做的..
還有三餐也要吃的營養,好好吃飯定時定量,
不要一兩餐沒吃,一餐又吃很飽。
另外一點是學習增加勇氣,突破舒適圈。有時候心裡覺得不行了,
但身體明明還可以繼續。真正的進步,是想放棄時再撐一秒、再試一次。
至於體態改變的部分,從單薄變精實吧...至於女生練胸胸會變大嗎?
經本人(B cup實測,上胸肌會讓胸型飽滿一點,
讓胸部看起來有變挺和集中的錯覺,自帶Nubra的概念?
但本體不會變大(不要變小就好了
左邊2014 右邊2019
結論:
現在在網路看看文章看看影片,可以找到滿滿的標準動作教學,
但魔鬼藏在細節裡,這也是一對一教練的價值所在。
就像是一件事情想要更好,必然要有投資,在初始就學會有效率的訓練,
時間精力皆可以減少。少繞遠路進步會更順利。
不管你是想學深或突破瓶頸的,還是有什麼疑難雜症,來找老師一定都能獲益良多。
